co po trening

[...] razy. Nie podniecać się, bo za tydzien moze byc tendencja odwrotna, wiec zapyerdalam dalej. Micha od today: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2b4d5d9eca4738af7150a4ec705c91.png dzis trening B, oraz bardzo zajety dzień - wieczorem idę na impreze ostatkową, więc nie do konca wiem co zjem, tradycyjnie, jak nie bedzie nic zjadliwego, to dojem w domu. [...]

Dzis w misce mala zmiana zamiast polędwiczki wprz jest mieso z szyi indyka, bilans ok. Po południu trening. Nawet, że mi się chce. Chociaz poki co zmiany nie ma w moim ciele. Micha na jutro: 110 b/60 t/ 130 ww(wysokie ww) + broku, kalafior, pomidor, cebula, cukinia itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd697ed271d04f3c860d8353e525fc42.png

Ooooo, robisz ten trening który ja właśnie kończę :-) powodzenia, strasznie go lubię. I spadków Ci życzę! Bo moje to są, ale gubię w sumie to co mi wlazło po rege :-(

[...] to w cholere. Miski z weekendu, poniewaz byla w gosicach sa mocno liczone na oko, ale czyste. Pewnie cos tam mi umkneło wiec.Mimo ataku ciast wszelakich. Dziś juz ok, i trening w planach Na własną reke zmniejszam ww do 100 g na 3 dni, + 1 dzien 130 ww Zobaczymy co sie stanie. Do tego więcej biegania zamierzam wrzucić. Troce mi tylko smutno, [...]

wczorajszy trening 100 sit up 5kg 20/20/20/20/20 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 40kg 14/11 100 pompek 15/15/10/10/10/9/9/8/6/8/ 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 45kg 12/13 100 skoków z kolanami do klatki 15/15/15/10/10/10/8/7/5/5 50 thrustersów 10/10/10/10/10 25 MC 40kg 10/10/5 komentarz: ewidentnie TRENING ŻYCIA!!! żadne [...]

po co załozyłes te topic ? bo zazwyczaj sie zakłada aby podzielic sie nie tylko swoimi doswiadczeniami w treningu ale rownierz aby ktos pokierował tym wszytkim itp. itd........ a tu odnosze wrazenie ze wiesz najlepiej i jakos rady ci ciezko przyjać napisz co trening jak wygladał,jakie ciezary, jak z jedzeniem itp. co do zarcia Dudek ma bardzo [...]

MINI-PODSUMOWANIE, czyli, co sie zmienilo od ostatnich 4 tygodni (12 treningow) WYMIARY: Waga - 67,3kg ( +2,8kg) Biceps - 30cm (+0,8cm) klatka - 92cm (+2cm) udo - 54cm (+2cm) lydka - 34,5cm (bez zmian) pas - 80cm (+1cm) KOMENTARZ: Z wagi jestem zadowolony, co trening bylo wiecej, mimo tego, ze konkretnej diety nie mialem. Bicek tez w sumie OK, [...]

[...] ilości, szczególnie dieta redukcyjna.Podstawa suplementacji. Żeń-szeń: bardzo dobry i potrzebny suplement, który pomorze nam w pozyskaniu dodatkowej energii dla treningów. Bardzo dobry suplement acz mozna sie bez niego obejsc. Kofeina: Któż z nas jej nie pije? Moim zdaniem absolutna podstawa przed pooranymi aerobami,(które notabene [...]

Panowie-tatary i Creasteron działają i oczywiście porządne długie treningi w starym stylu kulturystycznym Mało podsumowanie miesiąca : wynik w wl na początku 120 kg 6 treningów wyciskania sztangi leżąc z narastającą intensywnością i objetością + jeden trening typowo na masę klaty-podczas programu z Hubertem Kulczyńskim + zawody jako dodatkowy [...]

[...] KOMENTARZ: Trening jak dla mnie mocno udany. Trochę ciężaru doszło tam gdzie miało. Wszystko jak najbardziej ok. W weekend odpocząłem od siłowni. Bez czytania o dietach i treningach. To dało mi świeżość na siłowni. Ogólnie czułem ,że mam siłę na więcej. Ale jak to mówią przyda się ta siła na następny. Niestety nie ma filmów dlatego ,że na [...]

Witam :) We wcześniejszym egzemplarzu TREC MAGAZINE z 2011 r. opisywałeś swój trening barków "old school" który sprawdziłem na sobie i szczerze powiem że po jednym treningu przypasował mi idealnie, dobrze dobrane ćwiczenia i ogółem taki trening barków jaki lubie :) będę go stosował jak narazie. Pozdrawiam i szacunek za to co robisz Zmieniony [...]

Bry. W dniu dzisiejszym zapisałem się na boks i tym samym odbył się mój pierwszy trening. W związku z tym, że do tego doszło wracam do lafaya i robię go tak jak zawsze, ale inaczej xD Otóż zamiast 4/3 razy w tygodniu będzie 2 razy, a dokładnie we wtorek i czwartek. Oto plan: Poniedziałek - boks Wtorek - lafay Środa - boks Czwartek - lafay Piątek - [...]

Trening 5 - 10.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, szósta wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: To była chyba najstaranniejsza rozgrzewka jaką kiedykolwiek sobie sprawiłem. Trwała może z 20 minut. Jej przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, [...]

Trening 9 - 17.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, siódma wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: Taka sobie. Co jakichś czas była mała przerwa by pokazać młodszemu koledze coś :D Zwieńczona dwoma seriami pompek po 10 i dwoma seriami podciągania nachwytem (po 5 chyba). Trawers dość solidny sobie zrobiłem, więc nie było źle. Bouldery: Najsłabiej od dawna. [...]

[...] 8-) W październiku już wiedziałem, że niewiele mnie dzieli do wspinaczki i już nic mnie nie powstrzyma od powrotu, dlatego 8 dnia ówczesnego miesiąca zrobiłem pierwszy trening mający na celu przygotowanie mnie do powrotu. No i od 8.10 do 25.10 wykonałem 14 treningów, które na przemian rozwijały moje przedramiona, oraz gibkość (dolnych [...]

[...] Wznosy łydek w przerwach pomiędzy seriami ab wheel robię po 10-30p (na jedną przerwę powtórzeń) Plank gimnastyczny 30s,30s,30s,30s Hollow body 15s,15s,15s,15s Czas treningu do 2h z rozciąganiem Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min maksymalnie Przerwy w Planku 1min między seriami Przerwy w Hollow body 1 min między seriami Przerwa [...]

[...] mięśnie na światło dzienne potrzebne jest jeszcze dużo pracy. Mam nadzieję że przy przemianie trochę balastu spadnie, tym bardziej że taki był zamysł Obli, kiedy układała trening do konkursu. TRENING na początku był dla początkujących potem treningiem A i B wg Obli ostatnie 12 tygodni trening nastawiony bardziej na wytrzymałość i [...]

75nandro i 75testo porobilo mnie dzis okrutnie i mimo ze choroba sie rozwija, mega trening. Teraz off do niedzieli i zobaczymy jak bede wygladal bo doszedl kaszel i jeszcze gorsze samopoczucie. /SFD/2019/4/4/7661967c4bd240e28c3e59d0d566984a.jpg /SFD/2019/4/4/a3a5b18620144c1e80ea58d6e695be04.jpg /SFD/2019/4/4/0a95e60f6323494fb57c30dbcaa5aaa0.jpg [...]

[...] pory dnia; ja ćwiczę rano, potem kąpiel, śniadanko i do pracy. Polecam wszystkim, którym warunki na to pozwalają. W pracy czuję się świetnie, tym bardziej, że po niej nie czeka na mnie w domu trening na brzuch:) P.S. Czy dolne partie mięśni brzucha są wystarczająco stymulowane w stosunku do partii mięśni górnych brzucha? Proszę o info.

Witam! Chciałbym się zwrócić do zaczynających trening: nie liczcie na spalenie tłuszczyku z brzucha wyłącznie dzieki "szóstce". Konieczne są (co już zreszta było podkreślane) dieta i aeroby!!! Dzisiaj skończyłem 30 dzień i wprawdzie mięśnie się zajefajnie wzmacniają i zarysowują (co widać), ale z pozbywaniem sie warstewki jest ciężko [...]